On est à peu près tous d’accord pour dire que faire du sport, c’est important la santé ! Perte de poids, renforcement musculaire, confiance en soi, ça ne que des avantages.
Et pourtant, c’est pas toujours facile d’intégrer une séance de sport dans un emploi du temps déjà bien chargé. Mais pas de panique, nous avons pensé à tout… 😉
On vous propose tout de suite une sélection des meilleurs exercices à faire domicile…
Faire du sport à domicile avec ces exos !
Le vélo d’appartement
C’est pour nous le meilleur exercice possible sur le plan cardio-vasculaire pour une raison très simple : Il est parfait pour les personnes qui manquent de temps. Les vélos elliptiques peuvent s’installer dans un salon ou dans une chambre, ce qui permet par exemple de visionner un film ou d’écouter de la musique en même temps !
On a quelqu’un à la rédac’ de chez Cool Clin qui fait systématiquement du vélo d’appart sur son temps de loisir (il est atteint du virus netflix comme beaucoup), du coup, il arrive à se faire plaisir tout en restant en forme !
Le seul inconvénient, c’est au niveau prix…Ils coûtent assez chers. Avant de passer à la caisse, on vous conseiller d’aller faire un tour sur le site Muscle-up qui a réalisé un super guide sur les vélos elliptique afin de faire le meilleur achat en fonction de vous besoins.
Tapis de course
Pour ceux qui préfèrent la course à pied, il y bien-sûr l’irremplaçable tapis de course qui permet de parcourir plusieurs kilomètres à pied tout en restant dans son salon. L’avantage de ces tapis, c’est qu’ils peuvent ajuster la vitesse. On peut donc faire de la marche ou de la course.
La marche à pied se destine particulièrement aux personnes en surpoids : La course à pied peut être en effet assez traumatisante au niveau des articulations. Si vous êtes sédentaire et que vous n’avez pas l’habitude faire des exercices trop intenses, on vous conseille d’aller mollo aussi 😉
Au début, il va falloir s’habituer, ce sera beaucoup plus simple ensuite !
Faire des tractions
Les tractions sont un gros classique de la musculation à domicile. Exercice polyarticulaire qui sollicite à la fois le dos et les biceps, les tractions permettent de prendre en masse et de prendre en force en même temps !
Attention toutefois, l’exercice est assez exigeant…Si vous n’arrivez pas à effectuer une traction complètement, vous pouvez commencer par des formes plus simples (un pied posé sur une chaise ou des amplitudes plus réduites).
Au fil des séances, vous pouvez varier les prises : pronation ou supination pour vous focaliser davantage sur le bras ou le dos en fonction de vos objectifs.
Et bien-sûr, quand vous aurez acquis un certain niveau, ce sera le moment de vous lester pour complexifier l’exercice et faire exploser ses bras ! 🙂
