Cet article a été rédigé par Caroline, sportive et maman.
Comment avoir un ventre plat ?
Comment éliminer les bourrelets autour de mon ventre ?
Comment perdre la peau qui pend sous les bras ?
Comment se raffermir après avoir perdu 15 kg ?
Voilà un aperçu des questions que l’on me pose très souvent.
Mon intention à travers cet article aujourd’hui est de vous expliquer mon mode de vie.
Comment perdre du poids après 40 ans pour rester en forme ?e
Avant tout, je pense qu’il est important de vous rappeler qui je suis :
J’ai 47 ans, j’ai 2 enfants (1 garçon de 20 ans et 1 fille de 20 ans) , je ne suis pas une professionnelle du fitness, je ne suis pas une nutritionniste, je suis une personne comme vous.
Je me suis mise à la course à pied il y a une vingtaine d’années (je vous laisse lire la page « Nos 5 règles d’or » pour en savoir plus, cliquez ici Nos 5 règles d’or ), puis au fitness depuis environ 2 ans pour prendre du muscle.
J’aime manger. J’aime les pizzas, les pâtes (à la sauce) et le bon vin !!! Et je suis très gourmande 😉
Je ne connais pas mon taux de graisse corporelle 😉
Et je ne recherche pas à « tracer » mes abdos (houlala certains vont être déçu(e)s).
Pourquoi ?
Parce que pour « tracer ces abdos » il faut suivre une alimentation plus stricte et j’ai pas envie…
Ce qui ne m’empêche pas d’avoir un ventre plat !!!
Ce qui compte avant tout pour moi c’est de « mieux vieillir », d’avoir un corps dans lequel je me sente bien, d’être en bonne santé et de profiter de la vie au maximum !
Revenons donc à mon mode de vie.
Pour commencer voici ce que je ne fais pas :
- faire un régime
- avoir faim et ne pas manger
- ne pas manger de glucides (riz…)
- ne pas manger de protéines animales
- passer des heures dans une salle de sport
- compter les calories consommées dans ma journée
- je ne consomme pas de whey (protéines en poudre)
- je ne prends pas de compléments « brûleurs de graisse »
- je ne mange pas que des légumes cuit à l’eau et du poulet grillé
- je ne cours pas des heures en course à pied
Il est important de comprendre une chose si vous voulez maigrir, vous muscler…
Ce n’est pas en 7 jours que vous allez obtenir des résultats.
Il va falloir bouger et agir…Sur la durée…Et être régulier.
Voici ce qui fonctionne pour moi :
- je contrôle mon alimentation. Je vous rappelle que si vous mangez plus que ce que vous brûlez en une journée, vous prendrez forcément du poids. Passée la quarantaine cette graisse adore venir se loger sur votre ventre vos cuisses, vos bras…Je mange essentiellement des légumes, des fruits, du poisson, de la viande. Puis des légumineuses, des féculents et de la bonne graisse !
- Je bois beaucoup environ 2l/jour.
- J’ai modifié mon alimentation. Je mange le plus souvent possible des aliments non emballés, frais et bio…
- J’ai installé ma routine fitness.
- J’ai pris l’habitude de pratiquer des séances fitness courtes et intenses pour tout le corps (comme dans cette vidéo par exemple). Une séance fitness qui permet de transformer mon métabolisme.
- A ces séances, je rajoute une séance plus ciblée : comme le défi abdos qui vous permet avec un seul exercice de renforcer votre ceinture abdominale. C’est la solution pour obtenir des résultats rapidement (maigrir, prendre du muscle) après la quarantaine, rien de tel pour se sentir bien dans son corps !
- Je m’accorde toujours 2 jours de repos
- Je m’accorde 2 jours de repas « plaisir » dans la semaine car mon corps a pris l’habitude de brûler régulièrement la graisse.
Quand on commence un changement d’alimentation, il faut démarrer doucement et ne pas tout changer d’un coup. Commencez par exemple pendant une semaine à changer votre petit déjeuner uniquement, puis la deuxième semaine changez également votre dîner….
C’est pareil pour le fitness.
Pas la peine de vous y mettre à fond 5 jours par semaine si vous n’avez pas fait de sport depuis une bonne dizaine d’années ou si vous n’en avait jamais fait.
3 fois par semaine 30 minutes pour commencer c’est vraiment bien !
Gardez bien ce rythme et ré-adapter votre alimentation progressivement.
Arrêtez d’être pressé car si vous êtes pressé vous allez tout laisser tomber au bout de 15 jours !
Reprendre son corps en main, prendre soin de soi, de sa santé, perdre ses bourrelets sur le ventre, les cuisses, le dos…ça ne se fait pas en une semaine.
Il faut s’instaurer de nouvelles habitudes et les intégrer dans votre vie pour vous créer votre nouveau mode de vie, votre nouveau VOUS !
Des études scientifiques ont prouvé que pour installer de nouvelles habitudes dans sa vie, il fallait 30 à 60 jours 😉
Si vous avez envie de vous prendre en main une bonne fois pour toute et de suivre un programme adapté qui vous remette sur les rails d’une bonne hygiène de vie, voici ma méthode Minceur et Fermeté + 40 ans, qui vous guide pas à pas pour avoir un corps mince, ferme et une alimentation saine durablement.
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