Comme beaucoup de gens vous avez du mal à vous endormir ? vous tournez dans votre lit pendant 2h, vous réfléchissez a tout ce qui vous tracasse dans votre vie ?
Vous savez que ce n’est pas le bon moment pour penser a tout cela, mais ses pensées sont plus forte et perturbe votre phase d’endormissement. Dans certains cas cette problématique est temporaire. Vous êtes en plein stress ou vous traversez une période difficile.
Dans d’autre cas, des troubles persistants du sommeil peuvent nécessiter des ajustements dans votre quotidien, environnement et votre manière de pense. Les dormeurs normaux prennent entre 10 et 15 min pour trouver le sommeil. Alors si vous ne faites pas partie de cette catégorie la suite de cet article vous intéressera.
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Comment trouver le sommeil rapidement ?
Le sommeil est important parce que ça permet de lutter contre le stress.
Votre chambre
L’environnement dans lequel vous allé dormir est important. La température de la pièce peut jouer un rôle dans votre difficulté à vous endormir. Le fait qu’il fasse peut être trop chaud dans votre chambre à coucher, à cause d un chauffage trop élevé peut être une raison suffisante pour vous empêcher de dormir. Des petits ajustements de la température peuvent s’avérer très positifs.
Votre style de vie
Votre mode de vie et habitudes quotidiennes peuvent être une des sources de votre problème d’endormissement. Par exemple ne buvez plus de café après une certaine heure de l’après midi car la caféine active le système nerveux central et rendra plus dur votre endormissement. Elle favorise aussi la somnolence et réduit votre temps de sommeil profond. La consommation de nicotine que l’on trouve dans les cigarettes agit d’une façon semblable à la caféine, ce qui rend encore plus difficile le sommeil.
Les écrans , smartphones, tablettes ordinateurs peuvent aussi retarder la venue du sommeil. Nous savons que la lumière émise par ces appareils peut inhiber et retarder la production de mélatonine. Il est donc conseillé de ne pas utiliser ces gadgets électronique juste avant de vous coucher.
Le sport
L’insomnie peut être la conséquence d’un manque d’activité physique..
Vous pouvez être fatigué mentalement après une journée de travail mais votre corps aurai besoin d’évacuer la tension et la mauvaise énergie généré par le stress ou l’angoisse.
Allé prendre l’air! Allez courir ou marcher autour de votre quartier, 15 minutes d’activité physique au grand air peuve aider à l endormissement.
Les traitements
Les somnifères sont souvent la première ligne de traitement offerte aux patients qui souffre d’insomnie. Bien qu’il ne soit pas recommandés pour des problèmes de sommeil persistants, ils peuvent être efficaces pour un sommeil de courte durée.
Les recherches ont montré que la majorité des patients souffrant d’insomnie préféreraient résoudre ce problème sans médicaments. Il existe de la mélatonine naturel sous forme de cachet que l’on peut trouver en pharmacie. Ces produits sont assez efficaces et naturels.
