Nous vivons constamment dans un stress, qui chaque jour nous pèse de plus en plus. La recherche permanente d’un équilibre, devient une priorité de chacun. Profitez au mieux de notre vie. Le couteau suisse des soins désire partager cet article avec vous.
Secrets pour rester en forme et atteindre le bien-être
Tout le monde veut bien paraître. Et tout le monde veut être en bonne santé. Mais il y a une différence entre être en mauvaise santé et être en pleine forme. Malheureusement, nous ne savons pas toujours ce que signifie être bien si nous ne savons pas ce que signifie être en bonne santé.
Dans son livre « How We Look: The Secret to a Long Life, Well-Being, and Good Hair Days », l’auteure Lisa Demeter définit la santé comme « l’absence de maladie ou de blessure et la présence de niveaux d’énergie normaux, le bien-être psychologique, qualité de vie et forme physique.
Mais comment évaluent-ils exactement ces signes de bien-être ? Dans cet article, vous apprendrez quelques-uns des conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être plus rapidement et plus facilement !
Voici quelques notions de base :
En bonne santé – Ne présente aucun symptôme de maladie ou de blessure (p. ex. rhume/grippe) qui affecterait la productivité ou la qualité de vie (p. ex. douleurs articulaires).
Bien-être – N’a aucun désir égoïste d’améliorer son apparence ou son image corporelle (par exemple, l’acné sur le visage) et cela ne signifie pas non plus qu’il n’a aucun désir intérieur d’amélioration (par exemple, le désir d’être en meilleure santé ou de perdre du poids) mais plutôt qu’il / elle est satisfaite de leur(s) état(s) actuel(s).
L’importance de l’exercice
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice est bon pour vous. C’est aussi un fait bien connu que l’exercice peut créer une dépendance.
L’exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé et fort. Mais ce n’est pas la seule façon de se sentir bien. Il existe de nombreuses autres façons d’y parvenir, et l’importance d’un cœur en bonne santé ne peut être surestimée.
La recherche a découvert que l’activité physique sans exercice (NEPA), comme la marche et le vélo, peut aider à prévenir les maladies cardiaques, tandis que la sédentarité entraîne la mort prématurée d’une maladie cardiaque encore plus rapidement que de fumer des cigarettes.
Les personnes en bonne santé ont tendance à marcher 30 minutes au moins trois fois par semaine, contre une moyenne de seulement 20 minutes par semaine pour ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement. La richesse des preuves à l’appui de cette croyance devrait vous suffire pour changer votre propre vie – mais, qui sait ? Peut-être que vous ne voulez pas sortir et commencer à faire de l’exercice comme vos amis le font tous les matins lorsqu’ils se réveillent de leurs lits confortables en pyjama le week-end !
Conseils pour rester motivé
Comme pour toute autre entreprise réussie, la première étape consiste à avoir un plan. Alors, quel devrait être votre plan pour le bien-être?
Le bien-être est un processus. Ce n’est pas une destination, c’est plutôt un voyage. Donc, vous ne pouvez pas me dire que je peux toujours tout faire par moi-même et que je n’ai pas besoin de conseils. Le bien-être demande du temps, de la pratique et des efforts pour l’obtenir. C’est pourquoi cet article vise à vous aider tout au long du processus.
En fait, je pense que les conseils de bien-être pourraient être une industrie à part entière; tout comme les conseils de mode ou les conseils de restaurant sont des industries à part entière.
Quels sont donc les secrets du bien-être ? Nous ne savons peut-être pas encore répondre à cette question, mais nous pouvons nous faciliter la tâche en réunissant quelques ingrédients clés : la motivation, la conscience de soi, l’inspiration et la croissance personnelle.
La motivation et la conscience de soi sont deux des choses les plus importantes lorsqu’il s’agit de réaliser quelque chose d’aussi difficile que de maintenir notre santé et notre bien-être. Et ce sont aussi deux des choses les plus humaines que nous vivons parce qu’elles dépendent l’une de l’autre – sans que l’une ou les deux fonctionnent, nous n’aurions pas l’autre et nous n’aurions aucune motivation du tout !
La motivation et la conscience de soi sont étroitement liées dans notre esprit car si vous n’êtes pas conscient de vos propres pensées et sentiments, alors vous n’êtes pas conscient de vos propres désirs – ce qui nous ramène à nouveau à la conscience de soi ! En prenant le temps de réfléchir à nos désirs et à nos besoins en tant qu’individu plutôt que de nous laisser entraîner dans la poursuite d’objectifs externes (tels que l’argent), nous sommes en mesure de mieux comprendre nos propres besoins en tant que personnes; nous rend plus pleinement conscients de qui nous sommes vraiment.
Une bonne nutrition pour une santé optimale
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Une étude récente menée à la Harvard Medical School a révélé que même si vous n’êtes pas dans une phase active du cycle de remise en forme, vous pouvez toujours profiter des avantages de l’exercice et essayer de maintenir un mode de vie sain.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 19 000 adultes participant à sept études américaines majeures entre 2008 et 2013. Pour ce faire, ils ont utilisé des questionnaires autodéclarés pour recueillir des informations sur leurs niveaux d’activité quotidiens, leurs habitudes alimentaires et leurs habitudes de tabagisme.
Ceux qui ont déclaré passer plus de temps à faire de l’exercice qu’à s’asseoir étaient plus susceptibles de déclarer être physiquement actifs quotidiennement, tandis que ceux qui ont déclaré passer moins de temps à faire de l’exercice qu’à s’asseoir étaient plus susceptibles de déclarer avoir un mode de vie sédentaire. Les chercheurs ont également examiné des facteurs tels que l’apport alimentaire et les habitudes tabagiques.
Quelles sont les choses que nous devons faire chaque jour ? Manger suffisamment de fruits et légumes; eau potable, thé vert ou café; prendre des aliments riches en calcium comme le lait ou le lait d’amande ; garder nos régimes bas en graisses saturées ; limiter la consommation d’alcool; dormir suffisamment chaque nuit; rester à l’écart du tabagisme et de la drogue.
Techniques de gestion du stress
Selon le célèbre psychologue Abraham Maslow, nous sommes seulement aussi forts que notre point le plus faible. Nous pouvons peut-être entretenir une conversation sur la lune, une chaîne de montagnes ou même une vie humaine, mais une fois que nous avons atteint notre point le plus faible, tous les paris sont ouverts.
Pour beaucoup d’entre nous, ce « point le plus faible » est notre corps. Et bien que personne ne soit complètement certain de ce qui est responsable des symptômes de notre faible bien-être, plusieurs facteurs peuvent nous amener à nous sentir stressés.
Un facteur qui peut contribuer à augmenter la tolérance au stress et le bien-être est la pratique de la méditation de pleine conscience (également connue sous le nom de méditation). La méditation de pleine conscience est devenue de plus en plus populaire ces dernières années, tant aux États-Unis qu’à l’étranger, où elle a été utilisée pour sa capacité à aider les gens à faire face à un large éventail de problèmes psychologiques et émotionnels. Cependant, les scientifiques ont découvert que la méditation n’aide pas seulement à soulager le stress ; cela aide en fait les gens à vivre plus longtemps et à moins souffrir de maladies physiques – quelque chose qui contredit apparemment ce que les défenseurs de la pleine conscience prêchent depuis des années maintenant.
De nos jours, les médecins ont commencé à prescrire la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) comme traitement alternatif pour les patients aux prises avec des problèmes de santé mentale tels que la dépression et les troubles anxieux. Une étude publiée dans la revue « Psychological Reports » a révélé que la MBSR produisait des améliorations significatives de la fonction cognitive chez les patients souffrant de dépression et de troubles anxieux par rapport à leurs homologues ayant suivi un protocole de traitement antidépresseur traditionnel. Par exemple, ils ont montré une amélioration significativement plus importante de la capacité de résolution de problèmes après MBSR qu’après un traitement antidépresseur.
Obtenir une bonne nuit de sommeil
Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil est cruciale pour être en bonne santé et heureux, mais nous ne savons pas grand-chose sur le sujet. Une étude menée par l’Université d’Oxford a révélé que la qualité de votre sommeil affecte votre santé, votre bonheur et même votre longévité. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil sans passer trop de temps au lit.
Les chercheurs ont découvert que dormir six heures chaque nuit renforçait considérablement les fonctions cérébrales et augmentait l’espérance de vie. En plus de cela, ils ont également découvert que dormir moins de cinq heures par jour avait des effets négatifs sur votre humeur et votre santé.
Conclusion : prendre le contrôle de votre santé
Vous sentez-vous en meilleure santé et en meilleure forme qu’il y a 12 mois ? Ou vous sentez-vous simplement un peu mieux que d’habitude ?
Si vous cherchez à perdre quelques kilos, il est important de vous assurer que ce que vous mangez vous convient. Si vous essayez de rester en bonne santé et de prévenir les maladies, il est important de vous assurer que ce que vous faites avec votre alimentation vous convient également. Plus le problème est complexe, plus il nous est difficile de mettre le doigt sur ce sur quoi nous devrions nous concentrer.
La bonne nouvelle est qu’il y a des choses que nous savons avec certitude sur notre santé: de saines habitudes alimentaires peuvent aider à prévenir et à traiter de nombreuses maladies, du diabète, de l’hypertension artérielle et des maladies cardiaques à la dépression et aux problèmes de sommeil. La mauvaise nouvelle est que les aliments que nous mangeons peuvent avoir un impact énorme sur notre bien-être. Ils peuvent également modifier notre biologie, modifier nos hormones et potentiellement nous préparer à de futurs problèmes de santé.
Donc quel est le problème? Que devons-nous faire concrètement ? Quels aliments devrions-nous éviter? Et de combien d’exercice avons-nous besoin ?
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