Le diabète est par définition une maladie chronique qui se caractérise par une production insuffisante ou une mauvaise assimilation de l’insuline par l’organisme. Cette condition peut entraîner des complications et induire d’autres problèmes de santé bien plus graves comme des maladies cardiovasculaires ou touchant les reins par exemple. Il y a cependant des gestes simples à envisager pour réduire ses chances de développer cette maladie chronique. Alors, comment prévenir le diabète en prenant des habitudes plus saines ?

Réduisez votre consommation de sucres et de glucides raffinés

La réduction de la consommation de sucres et de glucides raffinés est une stratégie efficace pour prévenir l’apparition du diabète. Ces substances augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner à long terme une résistance à l’insuline et un diabète de type 2.

De manière pratique, pour réduire votre consommation de sucre, il est conseillé de limiter les aliments sucrés tels que les boissons gazeuses, les jus de fruits, les bonbons et les gâteaux. De même, vous devez aussi vérifier les étiquettes des aliments que vous consommez pour détecter les sucres cachés. De nombreux produits transformés contiennent du sucre ajouté, même ceux qui ne sont pas considérés comme sucrés.

Les glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, le riz blanc et les céréales, sont également à éviter. Ces aliments sont rapidement convertis en sucre dans l’organisme. Il est préférable de les remplacer par des grains entiers, qui sont plus nutritifs et ont un effet plus lent sur la glycémie.

Les avantages d’une alimentation pauvre en sucre et en glucides raffinés sont nombreux. Non seulement cette habitude peut aider à prévenir le diabète, mais cela peut également contribuer à maintenir un poids normal, à améliorer la santé cardiaque et à augmenter les niveaux d’énergie. Une alimentation riche en aliments non transformés et en grains entiers peut améliorer la digestion et contribuer à une meilleure santé de manière globale.

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Une alimentation saine et une complémentation

Adopter des habitudes alimentaires saines est essentiel pour prévenir le diabète et rester en bonne santé. Cela implique de manger une variété d’aliments nutritifs à chaque repas. Vos menus doivent être régulièrement composés :

  • de fruits et légumes frais,
  • de protéines maigres,
  • de produits laitiers pauvres en gras,
  • de grains entiers.

Il est également crucial de manger régulièrement pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables. D’un autre côté, en dépit des efforts pour conserver une alimentation saine, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments nécessaires à partir de ce seul moyen. C’est là que les compléments alimentaires peuvent venir jouer un rôle bénéfique. Ces produits conçus à base d’éléments naturels peuvent vous fournir les vitamines, minéraux et autres nutriments qui peuvent manquer dans l’alimentation.

Notez tout de même que les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. Ils sont destinés à compléter l’alimentation, pas à la remplacer. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé pour vous assurer d’acheter des produits sûrs qui vous conviennent. Pour être certain de consommer des produits sains, il faudra se tourner vers des compléments alimentaires en laboratoire composés d’actifs naturels de qualité.

Une autre habitude saine indispensable pour prévenir le diabète est de maintenir une bonne hydratation. L’eau joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la digestion et l’élimination des déchets. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour. L’eau peut également aider à contrôler la faim et à prévenir la suralimentation.

Évitez la sédentarité et faites de l’exercice

La sédentarité est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies chroniques, y compris le diabète de type 2. Même si vous avez une bonne alimentation, elle doit être accompagnée d’une activité physique régulière. L’exercice aide à contrôler le poids, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à maintenir de bons niveaux de sucre dans le sang. Vous devez donc l’intégrer à votre routine quotidienne.

Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Pour l’occasion, vous devez simplement choisir un sport ou une activité physique que vous appréciez, car vous serez plus susceptible de la pratiquer régulièrement. Il est également crucial de commencer lentement et de progresser graduellement, surtout si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps. Voici quelques activités physiques particulièrement adaptées que vous pouvez essayer.

La marche

C’est une activité physique facile à intégrer dans la vie quotidienne. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée et ne nécessite aucun équipement spécial. De plus, la marche peut aider à contrôler le poids, à améliorer la santé cardiovasculaire et à renforcer les os.

La natation

Il s’agit d’un excellent exercice pour tout le corps. La natation sollicite tous les groupes musculaires et améliore la santé cardiovasculaire sans mettre de pression sur les articulations. Elle convient donc parfaitement aux personnes de tous les âges et de tous les niveaux de forme physique.

Le vélo

Que ce soit sur un vélo traditionnel ou un vélo d’appartement, le cyclisme est un excellent moyen de faire de l’exercice. Il peut aider à améliorer la force des jambes, la santé cardiovasculaire et la sensibilité à l’insuline, tout en étant une activité agréable.

Le yoga

Le yoga est une pratique qui combine l’exercice physique, la respiration contrôlée et la méditation. Il peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et l’équilibre, et à renforcer les muscles. De plus, certaines études suggèrent que le yoga peut aider à contrôler le diabète en améliorant la gestion du glucose dans le corps.

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Maintenez votre poids de santé

Le maintien de votre poids de santé est l’une des dispositions très importantes que vous pouvez prendre pour prévenir le diabète. L’excès de poids, en particulier autour de l’abdomen, augmente la résistance de votre corps à l’insuline, ce qui peut conduire au diabète. En remédiant à cela, vous pouvez améliorer la sensibilité de votre corps à l’insuline et réduire le risque de développer cette maladie.

Votre poids de santé peut être maintenu par deux éléments essentiels : une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Vous devez donc veiller à observer les recommandations données plus haut pour votre alimentation. Les activités physiques vous permettront particulièrement de brûler des calories, ce qui vous aidera à contrôler votre poids.

Le maintien d’un poids de santé peut avoir d’autres avantages pour la santé, comme la réduction du risque de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Il peut même améliorer votre santé mentale et votre qualité de vie en général.

Faites-vous suivre régulièrement par votre médecin traitant

Un suivi médical régulier est un aspect crucial de la gestion de votre santé. Cela est particulièrement pertinent si vous cherchez à maintenir un poids de santé et à prévenir le diabète. Les visites régulières chez le médecin permettent un contrôle constant des indicateurs clés de santé, tels que le poids, la pression artérielle et les niveaux de sucre dans le sang.

Avec un suivi adéquat, les médecins peuvent fournir des conseils précieux sur l’alimentation et l’exercice, aider à identifier et à gérer les facteurs de risque potentiel pour le diabète, et surveiller les signes précoces de la maladie. Ils peuvent également recommander des tests de dépistage du diabète pour ceux qui présentent des facteurs de risque, tels que l’obésité ou les antécédents familiaux de la maladie.

En dehors de tout ceci, votre médecin peut surtout vous aider à gérer les autres conditions de santé qui peuvent être liées à l’excès de poids et augmenter le risque de diabète (l’hypertension et le cholestérol élevé). Il est de même le plus habilité à vous prescrire des médicaments pour ces conditions, si nécessaire, et fournir des conseils sur la façon de les gérer par le biais de modifications du mode de vie. D’un autre côté, le médecin est aussi le premier soutien émotionnel et psychologique pour ses patients. Vivre avec le risque de développer le diabète peut être stressant, mais un médecin peut aider à gérer ce stress et à fournir des stratégies d’adaptation.