Avoir une taille fine ne doit pas uniquement servir un objectif esthétique. Les implications de l’obésité sur la santé physique et mentale sont en effet considérables. Les méthodes pour perdre du poids sont nombreuses, mais toutes ne sont pas aussi efficaces. Quelle est la meilleure façon de perdre du poids dans les règles de l’art ?
Essayez les compléments alimentaires pour perdre du poids
La perte de poids exige certaines stratégies à adopter et les compléments alimentaires peuvent vous donner un coup de main dans ce sens. Ces substances se déclinent en plusieurs catégories en fonction de leurs actions respectives :
- comme régulateurs de l’appétit,
- comme capteurs de graisses,
- comme brûleurs de graisses,
Régulateurs de l’appétit, les coupe-faim auront comme action de stimulation la satiété. Leur lieu d’action se trouvant au niveau de l’intestin, les capteurs de graisses empêchent les lipides ingérés d’être absorbés en les éliminant avec les selles.
Les brûleurs de graisses quant à eux accélèrent le métabolisme de base en favorisant la dépense énergétique de même que l’activation de la lipolyse faisant fondre la graisse stockée. Les draineurs pour leur part sont de véritables agents détoxifiants. Ils permettent également l’élimination d’eau à travers leur effet diurétique.
Ces compléments sont des extraits de plantes pour la plupart. Des pharmacies physiques ou en ligne, comme Pharmashopi en fournit en vente libre. Il faut noter que pour une action optimale de ces compléments, il est important de les intégrer dans un ensemble d’autres dispositions.
Adoptez une alimentation saine
C’est la pierre angulaire même de votre processus de perte de poids. L’alimentation est le facteur clé qui va conditionner l’efficacité de tout le reste. Le but est de réduire les apports caloriques en dessous de vos dépenses énergétiques journalières. Ceci passe par un rééquilibrage alimentaire.
Les fruits et légumes doivent être consommés sans modération. Ils procurent une sensation de satiété précoce en apportant peu de calories. Les glucides doivent être réduits au strict minimum. Il faudra éviter à tout prix les sources de sucres rapides et privilégier les sucres lents. Ces derniers ont un index glycémique bas, c’est-à-dire qu’ils modifient peu la glycémie pendant leur absorption.
Les lipides ne sont pas vos ennemis. Ce sont de bons substrats énergétiques indispensables à la réalisation de certains processus métaboliques. Toutefois, il est important de préférer les acides gras polyinsaturés.
En ce qui concerne les protéines, il n’y a pas vraiment de recommandations particulières. Il en va de même pour l’eau et les vitamines. Cependant, l’excès en tout genre étant nuisible, il convient de ne pas en abuser.
Mettez-vous au sport
Une activité physique modérée est idéale pour brûler les réserves de graisse. Trente minutes de marche rapide à faire trois fois par semaine sont amplement suffisantes. La natation, le vélo, ou encore la musculation sont des activités tout aussi convenables.
Il est quand même de bon ton de demander l’avis de votre médecin pour savoir quels sports sont appropriés à votre état de santé. La pratique du sport doit être régulière pour que vous en tiriez pleinement profit. En effet, elle doit s’imposer comme un mode de vie. Votre métabolisme de base sera augmenté. Cela implique que même au repos, vous puiserez dans votre stock de graisse.
Ne vous privez pas au risque de vous frustrer
Un régime alimentaire restrictif ne sied pas à un objectif de perte de poids sur du long terme. Retirer définitivement tel ou tel aliment de vos repas ne sera qu’à l’origine d’une certaine frustration. Le régime deviendra alors un énorme fardeau à mesure que le temps passe.
Non seulement cela occasionnera des rechutes fréquentes, mais cela sera un frein pour le maintien de vos acquis sur le long terme. En effet, à l’arrêt du régime privatif, vous reprendrez vos kilos perdus : c’est l’effet rebond ou yoyo. Cela s’explique par le fait que votre organisme n’a pas appris à fonctionner de manière optimale pour maintenir un poids stable dans le temps. Le principe du rééquilibrage alimentaire évoqué plus haut vient pallier ce problème.
Dormez suffisamment
Plusieurs études ont démontré une relation étroite entre perte de poids et durée du sommeil. Lorsqu’on prend deux groupes de personnes soumises au même régime alimentaire, ceux qui dorment plus perdent le plus facilement de poids.
Différentes explications ont été apportées à cette observation. D’abord, l’organisme sécrète de la leptine pendant le sommeil. Cette hormone endigue la sensation de faim et participe au métabolisme des glucides. Ainsi, se priver de sommeil augmente la sensation de faim et pousse plus facilement au grignotage.
De plus, moins vous dormez, moins vous vous sentez reposé le lendemain. Ce qui vous pousse à être moins actif au cours de la journée. Cette augmentation des apports énergétiques non compensée par les dépenses énergétiques est un terrain bien fertile pour la prise de poids. Il faut en moyenne 7 à 9 heures de sommeil par nuit à un adulte.
Hydratez-vous quotidiennement
Boire assez d’eau favorise la perte de poids. Cela est paradoxal, mais vrai ! L’eau est un coupe-faim efficace. Lors des moments de fringales, buvez un grand verre d’eau. Cela vous permettra de calmer un peu votre estomac. L’eau n’apportant aucune calorie, vous êtes à l’abri du stockage de graisses.
La lipolyse, réaction permettant la destruction de la graisse, est un phénomène nécessitant la présence d’eau. Plus vous buvez d’eau, plus la lipolyse est stimulée. Il en va de même pour les sucres. Leur dégradation est favorisée par la boisson. Signalons aussi que l’eau augmente votre métabolisme. Vous dépensez alors plus d’énergie lorsque vous êtes au repos.
Par ailleurs, l’eau est un détoxifiant bien connu. Une hydratation abondante facilite l’élimination des toxines de l’organisme par les reins et le foie. Le fonctionnement de l’organisme en sera davantage optimisé.
Consacrez du temps à votre perte de poids dans la durée
Un processus de perte de poids n’est vraiment efficace que s’il se poursuit sur le long terme. Il est tout à fait inutile de consentir à fournir des efforts justes pour perdre momentanément quelques kilos. Toutes les recommandations évoquées plus haut devraient devenir des réflexes à intégrer dans son quotidien.
C’est pour cela qu’il faut prendre son temps pour les mettre en place. Une fois que vous réussirez à le faire, votre objectif pondéral sera maintenu dans le temps. Et ce maintien sera bien plus facile pour vous.
En somme, la perte de poids est possible de façon saine et efficace en prenant certaines mesures. Ces dernières doivent s’intégrer dans le cadre d’un changement comportemental pour un résultat durable.
