Vous souhaitez maigrir et perdre jusqu’à 20 kilos, mais vous ne savez pas comment faire ? Découvrez notre article et nos conseils pour maigrir efficacement. Nous vous invitons également à découvrir l’article de Une diète de chef afin de découvrir davantage de conseils pour perdre 20 kilos en un minimum de temps.
Perdre 20 kilos, comment faire ?
Pour perdre du poids, que ce soit 10 kilos ou 20 kilos, il va falloir s’armer de patience.
La perte de poids est un processus qui demande du temps, notamment pour des pertes de poids de plus de 5 kilos. La patience et la persévérance seront donc l’étape numéro 1 afin de maigrir.
Suite à cela, il sera essentiel de s’orienter vers un plan alimentaire adapté à vos besoins nutritionnels. Pour cela, il va falloir opter pour un rééquilibrage alimentaire, un régime ou simplement diminuer les quantités consommées lors de vos repas.
La 3eme astuces permettant de perdre 20 kilos va consister à pratiquer une activité sportive régulièrement.
Afin de mincir, vous pouvez pratiquer de la musculation, du fitness ou encore du cardio training.
La musculation ne permettra pas de dépenser beaucoup de calories à court terme. Cependant, sur le long terme, le gain de muscle vous permettra de brûler davantage de graisses sans efforts supplémentaires.
Pour ce qui est du fitness et du cardio, vous pourrez brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Cette solution est idéale pour obtenir des résultats rapidement.
Est-il possible de perdre 20 kilos en 1 mois ?
Une perte de poids de 20 kilos n’est pas anodine. 20kg représentent une accumulation de graisse qui s’est effectuée sur plusieurs mois ou plusieurs années. De ce fait, perdre en 1 mois un surplus de graisse découlant de plusieurs années d’excès alimentaire va être très compliqué.
Cependant, la perte de poids est très personnelle et va varier selon chaque personne. Une personne pesant 100 kilos et mesurant 1m50 pour perdre ses 20 premiers kilos très rapidement.
A contrario, une personne pesant 100 kilos et mesurant 1m90 mettra bien plus de temps à perdre ses 20 kilos.
Perdre 20 kilos en 1 mois, c’est possible, mais attention tout de même à ne pas tomber dans des excès. Que ce soit au niveau de l’alimentation avec une sous-alimentation. Ou que ce soit au niveau sportive avec la mise en place d’un surentraînement.
Nos conseils pour perdre jusqu’à 20 kilos
Afin de maigrir et perdre jusqu’à 20 kilos efficacement, nous vous conseillons de changer votre alimentation. Supprimez tous les produits alimentaires transformés, supprimez les sodas, mangez beaucoup de légumes, de protéines et veillez à créer un déficit calorique. Ainsi vous consommerez moins de calories que ce dont votre corps a besoin et vous perdrez du poids.
Ajouté à cela, effectuez du cardio 1 fois tous les 2 jours. Vous brûlerez ainsi beaucoup de calories et obtiendrez un déficit calorique bien plus facilement.
Nous vous conseillons d’effectuer du vélo en plein air ou du vélo d’appartement. Cette activité n’est pas traumatisante pour les articulations, ainsi, vous pourrez en effectuer régulièrement sans subir des blessures ou gênes articulaires.
