Pour bien vivre sa grossesse, la future maman doit prendre soin de son alimentation. Avec un régime alimentaire sain et équilibré, bébé pourra se développer correctement et préserver toute sa vitalité. Voici les aliments à privilégier et ceux que vous devrez éviter jusqu’à l’arrivée de votre petit bout de chou.

Les aliments conseillés pendant la grossesse

Pour une femme enceinte, il est important de manger deux fois mieux au lieu de manger pour deux. Autrement dit, il vaut mieux privilégier la qualité plutôt que la quantité. Vos besoins nutritionnels seront plus importants et vous devrez adopter une alimentation variée. Le mieux est de manger de tout sans pour autant tomber dans l’excès. Les proportions devront notamment être fractionnées sur 4 à 5 fois par jour.

La carence en fer peut entraîner une anémie et compliquer l’accouchement. Il est donc essentiel de consommer davantage d’aliments riches en fer tels que le haricot blanc, le soja, le tofu, les lentilles, les épinards, les sardines, la viande rouge… Le magnésium est aussi indispensable. Vous trouverez ce nutriment dans les noix de cajou, les graines de sésame, les pignons de pin ou encore le cacao. N’oubliez pas non plus les nourritures riches en calcium et qui contiennent de l’iode (œuf, thon, produits laitiers…) et du sélénium (l’œuf et la plupart des oléagineux).

Outre ces nutriments essentiels, vous devrez aussi manger plus de fruits et de légumes frais. Les fruits pauvres en sucres (banane, raisin, cerise, pastèque…) sont les plus conseillés. Vous pouvez aussi consommer des fruits secs pour mieux contrôler votre prise de poids. Les légumes riches en vitamine A, en vitamine C et en vitamine D ainsi que les légumes verts sont à privilégier comme l’indique benatural.fr​. Veillez à ce qu’ils ne soient pas trop cuits pour conserver leur bienfait.

Les aliments déconseillés pendant la grossesse

Pendant la grossesse, vous devrez faire attention à certains aliments. Ils peuvent nuire à votre bébé et entraîner différentes infections. Si votre gynécologue ne vous a pas encore indiqué quels aliments vous devrez proscrire, voici une liste non exhaustive des aliments à éviter :

  • Les viandes crues (steak tartare, rosbif…) ;
  • Les charcuteries ;
  • Les œufs crus ou à moitié crus ;
  • Les poissons crus comme le sushi ;
  • Les fromages crus et à pâte molle ;
  • Les aliments industriels ;
  • Les aliments trop salés ;
  • Les aliments trop sucrés ;
  • L’alcool ;
  • Le tabac.

Les bonnes habitudes à adopter pour vivre au mieux sa grossesse

Lorsque vous portez la vie, de bonnes habitudes doivent être adoptées. Le bébé a besoin d’une attention particulière pour bien préparer son arrivée dans vos bras. En plus d’avoir une bonne alimentation, il est aussi recommandé de boire une quantité d’eau suffisante tous les jours. Ne soyez pas tentée de faire des privations inutiles qui risqueraient de nuire à votre santé et celle de votre tout-petit.

Afin de lutter contre la toxoplasmose pendant votre grossesse, évitez les contacts avec les chats. En effet, ces félins et leurs excréments peuvent transmettre cette maladie. Laissez les autres s’occuper du nettoyage de leur litière. Si vous faites du jardinage, portez des gants en caoutchouc et lavez vos fruits et légumes avec du savon avant de les consommer.