Les mois de grossesse apportent des changements à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps. Votre poids, le volume de vos seins, votre tour de taille, votre visage, et même vos cheveux pourront être différents. Ces changements sont normaux et témoignent du travail dur effectué par votre corps pour donner vie à un nouvel être humain. Rassurez-vous, ces changements sont réversibles à condition toutefois de prendre l’engagement et les efforts nécessaires.
Demandez de l’aide
Il est important que vous preniez quelques moments de détentes et de repos. Cela peut sembler impossible, mais avec une bonne organisation et un bon partage des tâches, vous pouvez y arriver. Si vous êtes trop fatiguée ou trop stressée, vous risquez de ne pas produire assez de lait maternel. Pour cette raison, les repos sont impératifs et non des caprices. Le lait maternel sera le seul repas du bébé durant les premiers mois, et même après, il en aura toujours besoin. Il est possible de substituer le lait maternel avec une préparation spéciale bébé, mais la voie naturelle reste toujours la meilleure. Retrouvez des conseils post-partum sur www.toutatix.org pour vous remettre plus rapidement de votre grossesse.
Faites appel à une nounou ou à une assistante maternelle pour vous aider puisque souvent, le père devra continuer à travailler pour compenser les dépenses importantes du ménage après la naissance du bébé. Durant les week-ends et les jours où le père ne travaille pas, laissez-le s’occuper du bébé. C’est également une occasion idéale pour qu’il se rapproche un peu plus du bébé. Pendant ce temps, prenez quelques moments de détente et profitez-en pour vous reposer à fond.
Ne vous comparez pas aux photos post-partum irréaliste des célébrités
En quelques mois, les célébrités retrouvent leurs corps minces comme si un bébé n’avait pas grandi dans leur ventre. Ne vous laissez pas avoir par les publicités mensongères qui vous promettent un ventre plat 2 mois après la naissance. Cette vitesse est irréaliste à moins d’avoir subi une procédure chirurgicale visant à:
- aplatir le ventre,
- enlever l’excès de peau.
Le meilleur moyen de retrouver au plus rapidement un corps mince après la grossesse est de faire du sport pour avoir un corps ferme et tonique avant la grossesse. De cette façon, une fois que vous aurez donné naissance, la peau du ventre sera plus résistante et vous réduirez les vergetures, de plus, votre peau ne sera pas trop lâche. Bien sûr, les activités physiques et une bonne alimentation équilibrée après la grossesse sont impératives pour accélérer le processus.
Renforcez votre tronc
Durant vos séances d’exercice physique, il est important de renforcer vos muscles abdominaux, le dos ainsi que la poitrine. Ne vous contentez pas de séances de cardio et faites travailler vos muscles. Le but n’est pas seulement de perdre du poids, mais également de sculpter vote corps et le rendre ferme. La grossesse affaiblit considérablement les muscles abdominaux. C’est pour cette raison que les femmes qui ont des muscles abdominaux plus forts avant la grossesse, retrouve plus facilement leur corps comparé à celles qui n’ont exercé leurs muscles abdominaux que durant la conception. En tout cas, entraîner les muscles abdominaux après la grossesse reste la clé pour un ventre plat. La vitesse différera selon la puissance de vos muscles abdominaux avant la grossesse.
Des exercices pelviens
Beaucoup de femmes souffrent d’incontinence urinaire après un accouchement par voie naturelle. Surtout si votre accouchement a duré assez longtemps ou si le médecin a dû utiliser un forceps ou une ventouse pour sortir le bébé. Même si ce problème est temporaire, pour un rétablissement rapide, effectuer des exercices kegels pour renforcer votre périnée.
L’autre avantage du renforcement des muscles pelviens par des exercices kegels est de raffermir votre paroi vaginale. En effet, il est tout à fait normal et logique que les muscles du vagin se relâchent après un accouchement par voie naturelle. Dès lors, pour les entretenir et les raffermir, les exercices kegels sont vos alliés. Ils existent plusieurs exercices du périnée, mais leur point commun est de forcer vos muscles pelviens à se contracter.
